Hãy tìm hiểu các khu vực công cộng, công viên hoặc khu đô thị gần bạn để xem có sẵn các dụng cụ tập thể dục ngoài trời nào mà bạn có thể sử dụng để tập luyện. Dưới đây là một số dụng cụ tập thể dục ngoài trời phổ biến mà bạn có thể sử dụng để tập luyện ngoài trời:
-
Bộ xà đơn: Bộ xà đơn ngoài trời gồm một dãy các thanh ngang được gắn trên các trụ. Bạn có thể sử dụng xà đơn để thực hiện các bài tập như nâng cơ tay, nâng chân, kéo ngang và xoay người.
-
Máy kéo: Máy kéo ngoài trời được thiết kế để làm việc các nhóm cơ chính như cơ vai, cơ lưng và cơ tay. Bạn có thể thực hiện các bài tập kéo ngang, kéo lên và kéo xuống trên máy kéo.
-
Máy chống đẩy: Máy chống đẩy ngoài trời là một dụng cụ tập thể dục cho cơ ngực, cơ vai và cơ tay. Bạn có thể đặt tay lên thanh ngang và thực hiện động tác chống đẩy để tăng cường sức mạnh.
-
Máy xoay cơ bụng: Máy xoay cơ bụng ngoài trời giúp tăng cường cơ bụng và cơ lưng. Bạn có thể ngồi trên máy và xoay người để làm việc các cơ bụng.
-
Máy cưỡi ngựa: Máy cưỡi ngựa ngoài trời là một dụng cụ giả lập cưỡi ngựa. Bạn có thể điều chỉnh tốc độ và độ khó để làm việc các nhóm cơ chủ chốt và tăng cường khả năng cardio.
-
Thang leo: Thang leo ngoài trời là một dụng cụ tập thể dục toàn diện. Bạn có thể leo lên và xuống các bậc thang trên thang leo để làm việc các nhóm cơ chính và tăng cường sức mạnh.
-
Bàn đẩy: Bàn đẩy ngoài trời là một dụng cụ tập thể dục dùng để làm việc cơ ngực, cơ vai và cơ tay. Bạn có thể đặt tay lên bàn và thực hiện các động tác đẩy để tăng cường sức mạnh.
-
Máy tập cơ chân: Máy tập cơ chân ngoài trời giúp làm việc cơ đùi và cơ bắp chân. Bạn có thể ngồi hoặc nằm trên máy và thực hiện các động tác như đẩy chân, kéo chân và xoay chân.
